Tampilkan postingan dengan label Healthy / Intelligent / and Cheerful. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Healthy / Intelligent / and Cheerful. Tampilkan semua postingan

Brisk Walking

Labels: - Minggu, 31 Juli 2011


Brisk walking (Berjalan Cepat) adalah bentuk latihan agak populer, terutama pada perempuan. Berjalan cepat pada dasarnya berarti berjalan pada kecepatan yang cepat. Hal ini diyakini bahwa berjalan cepat membakar kalori hampir sebanyak lari atau jogging untuk jarak yang sama, dan menimbulkan risiko lebih kecil untuk cedera. Semacam ini berjalan juga dianggap aktivitas aerobik dan sering merupakan bagian dari kumpulan seluruh aerobik.
Cara Brisk Walking
  • Ketika seseorang berjalan dengan kecepatan yang cukup untuk meningkatkan / nya detak jantung ke "zona pelatihan" untuk stamina kardiovaskular maka aman untuk mengatakan bahwa Anda berjalan cepat.
  • Mulailah dengan tumit di atas tanah sebagai langkah pertama. Gulung kaki Anda sampai ujung kaki, dengan tidak wajar mendorong dari satu kaki ke kaki lainnya. Setelah Anda dapat menguasainya, anda dapat mulai mengambil langkah-langkah pendek. Langkah-langkah jangka pendek yang lebih sering akan memberikan latihan yang lebih baik dan lebih mudah pada sendi.
  • Sangat penting untuk mengayunkan lengan Anda. Tekuk tangan Anda di siku pada sudut 90 derajat dan ayunan mereka menuju pusat tubuh Anda. Ayunkan lengan Anda dengan benar akan memberikan latihan aerobik yang lebih baik dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Juga, Anda akan dapat bergerak lebih cepat jika lengan Anda tergantung di sisi Anda.
  • Jaga punggung tegak untuk mempertahankan postur yang baik. Kepala Anda harus beristirahat dengan nyaman sesuai dengan tulang belakang Anda - jangan miring kembali atau selipkan dagu Anda.
Ini adalah beberapa tips cepat untuk membantu Anda memulai pada cara berjalan cepat. Berjalan cepat memiliki beberapa keuntungan diantaranya :
Manfaat Brisk Walking
  1. Membantu untuk melawan stres, dengan memberikan relaksasi lengkap untuk pikiran Anda.
  2. Melindungi Anda dari cengkeraman penyakit seperti osteoporosis, kanker usus besar, sembelit dll
  3. Meningkatkan umur panjang hidup Anda, dengan menjaga kebugaran Anda.
  4. Mengurangi Anda dari masalah sakit punggung dan juga bertindak sebagai obat yang besar untuk masalah artritis.
  5. Membantu dalam meningkatkan fleksibilitas, dengan memperkuat otot, tulang dan sendi, sehingga toning tubuh Anda.
Memang benar bahwa berjalan baik untuk Anda. Ini baik untuk banyak hal tidak hanya untuk membakar kalori, tapi juga baik bagi jantung Anda, baik untuk paru-paru Anda, baik untuk otot dan pertumbuhan tulang anak-anak Anda dan itu baik karena secara keseluruhan Anda menrasa sejahtera dan bugar. Brisk Walking adalah olahraga paling populer dan nyaman untuk segala usia. Ini adalah salah satu latihan yang terbaik untuk tubuh Anda. Hal ini aman, sederhana dan tidak memerlukan pelatihan khusus tambahan atau praktek. Jadi, sementara Anda di luar sana tidak berolahraga sama sekali, tidak ada salahnya untuk mencoba Brisk Walking!!!

Tips healthy and fit Selama Bulan Ramadan

Labels: - Sabtu, 30 Juli 2011


Bagi umat Muslim, sebentar lagi kita kedatangan bulan yang penuh berkah, bulan yang penuh rahmat yakni Bulan Ramadhan. Tetapi kadang orang bersikap salah, banyak orang merasa bulan Ramadhan ini sebagai bulan penyiksaan, sehingga ia menjalani hari demi hari pada bulan ini dengan sangat tidak produktif dibanding bulan lainnya. Tetapi bagi orang yang tahu betul bahwa bulan  Ramadhan ini adalah bulan penuh berkah, dimana dilipat gandakan-nya pahala dibading 11 bulan lainnya, ia akan sangat mencermati waktu yang ia lewatkannya dibulan ini dengan sangat produktif, penuh dengan amal shalih. Ada beberapa Tips healthy and fit Selama Bulan Ramadan, yang saya kutip dari Buku Panduan Bulan Ramadhan. Mudah-mudahan pada pekan Ramadhan saat ini, kita bisa menjalaninya dengan lebih produktif  lagi dengan badan sehat dan bugar. 
1.      Niat Berpuasa
Motivasi yang kuat untuk berpuasa, menyebabkan fisik kita siap untuk menghadapi sesuatu yang diakibatkan oleh puasa tersebut. Diketahui bahwa kadar asam lambung orang yang niat untuk berpuasa, lebih rendah dari orang yang kelaparan. Hal ini karena niat (motivasi) puasa menyebabkan penekanan pusat lapar di otak sehingga kita siap menahan lapar, sampai waktu berbuka.
2.      Tetap Makan Sahur
Makan sahur penting bagi kita untuk memperoleh cadangan energi dalam melakukan aktifitas keseharian. Bila tidak makan sahur seseorang akan mudah menjadi ‘Hipoglikemia’, dimana kadar gula dalam darah turun. Hal ini menyebabkan tubuh menjadi lesu, loyo dan mengantuk bahkan mudah marah.
3.      Hindari Makanan dan Minuman yang Banyak Mengandung Gula Saat Sahur
Makanan dan minuman yang terlalu banyak mengandung gula akan memacu tubuh memroduksi insulin untuk segera menetralkan kadar gula dalam darah. Akibatnya rasa lapar akan cepat timbul dan badanpun menjadi cepat lemas dan lesu. Perbanyak makanan yang mengandung protein tinggi, karena protein akan diolah lebih lambat, dibanding jenis makanan lainnya.
4.      Segera Berbuka Puasa pada Waktunya
Segera berbuka dengan makanan yang manis(bisa korma atau jenis lainnya) sebab makanan yang manis lebih baik untuk usus yang kosong dan lebih cepat diubah menjadi energi. Makan dan minumlah secukupnya, agar beban lambung tidak terlalu berat, seteah berjam-jam kosong. Makan yang terlalu banyak saat berbuka puasa akan menyebabkan sebagian besar darah terdistribusikan ke alat pencernaan; akibatnya aliran darah ke otak menjadi lebihsedikit; tubuh menjadi lemas, mengantuk dan malas berfikir.
“Makan dan minumlah kamu dan jangan berlebihan…”(QS. 7:31)
5.      Berolahraga di Bulan Ramadhan
Salah satu penyebab cepat lelah ketika berpuasa adalah melakukan kebiasaan yang salah, seperti ramai-ramai berolahraga sehabis sahur. Waktu yang paling tepat untuk berolahraga di bulan Ramadhan adalah beberapa jam (1-2 jam) sebelum atau sesudah berbuka. Tidak dianjurkan melakukan olahraga yang terlalu berat selama berpuasa.
6.      Menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut Selama Berpuasa
Ketika puasa semua kegiatan makan dan minum berhenti total, sehingga produksi kelenjar liur mulut berkurang, dan mulut menjadi cepat asam dan berbau. Karena itu dianjurkan untuk segera mengosok gigi sehabis makan sahur, agar sisa makanan tidak membusuk di rongga mulut

Langganan: Postingan (Atom)